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スタンフォード式「質の良い睡眠をとる方法」

こんにちは、CISクリーニング社長の小野です。新型コロナウイルスによるストレスのせいでしょうか⁉最近ぐっすり眠れていないような気がします。睡眠不足は免疫力を下げてしまうそうです。そこで質の良い眠りの為に「スタンフォード式入浴法」を実践しています。

①40度くらいの浴槽に15分間ほど浸かる。
(体の深部温度を上げる)
※シャワーはNG

②お風呂を出てから90分後にベッドに入って眠る
(この90分の間に手足の表面から熱を放出して体の深部温度が下がるのですが、これが大切)
※お風呂から出たら何か作業をしたり仕事のことを考えたりしない。
これは特に難しいのですがパソコンや携帯を使用しないようにしてできるだけ脳を休める。
※冷え性だからと靴下を履いて寝ない。
※就寝時間、起床時間を決めてルーティン化する。

最初は面倒くさいですがやがて慣れてきます。
これで質の良いノンレム睡眠(眠りに入って最初に訪れる最も大切な深い眠りの事です)をしっかりとれますように!
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